Manfaat dari Sarapan Sehat

  • Whatsapp
Sarapan Sehat

Sebelum memulai aktivitas, terutama aktivitas yang menguras energi, ada baiknya kita harus mengisi energi dalam tubuh kita. Seperti pada saat di pagi hari, sebelum kita memulai aktivitas harian, ada baiknya kita sarapan terlebih dahulu. Sarapan pagi adalah waktu makan yang mungkin sering terabaikan, entah karena buru-buru berangkat kerja atau sekolah, atau karena tidak sempat menyiapkan sarapan. Padahal manfaat sarapan pagi sangatlah banyak dan penting bagi tubuh kita.

[1] Begitu pentingnya sarapan pagi, maka tak heran orang tua selalu menganjurkan anaknya untuk sarapan, padahal banyak menu sarapan pagi yang sehat dan mudah membuatnya. Sarapan pagi itu memang penting untuk kesehatan tubuh. Mengapa? Sarapan pagi yang dalam bahasa Inggris disebut breakfast memiliki arti yang penting untuk kita pahami. Breakfast terdiri dari kata break dan fast. Kata break sendiri berarti istirahat dan fast artinya puasa. Jadi, breakfast itu mengandung makna ‘buka puasa”. Bingung dengan kata puasa di sini? Puasa yang dimaksud di sini adalah waktu di mana kita sedang terlelap tidur pada malam hari. Pada saat tidur malam, kita tidak makan dan minum selama kurang lebih hampir sama dengan durasi puasa di bulan suci. Ya kan?

Inilah yang membuat tubuh kita butuh untuk diisi kembali dengan makanan yang sehat dan bergizi. kita bisa bayangkan jika kita melewatkan sarapan pagi maka sudah berapa lama kita ‘berpuasa’? Hal ini akan lebih parah jika kita juga melewatkan makan malam pada hari sebelumnya. [2]

Jika kita sering melewatkan kegiatan tersebut, akan timbul masalah kesehatan, seperti sindrom metabolik, peningkatan kolesterol jahat, penurunan kolesterol baik, dan peningkatan trigliserida. Melewatkan sarapan secara tidak langsung akan membuat jam biologis tubuh jadi terganggu. Berikut manfaat-manfaat sarapan yang perlu kita ketahui, agar kita tidak terbiasa melewatkannya:

  • Memberi Nutrisi yang Dibutuhkan Tubuh

Jika terlalu sering melewatkan sarapan, vitamin dan nutrisi yang dibutuhkan tubuh tidak akan terpenuhi dengan baik. Jadi begini, ketika seseorang terbiasa sarapan, mereka cenderung memiliki pola makan sehat secara keseluruhan. Nah, jika hal tersebut rutin dilakukan setiap hari, sarapan dapat memberikan asupan nutrisi yang cukup untuk tubuh.

Berkaitan dengan hal tersebut, sebaiknya kita memang tidak mengkonsumsi kudapan yang berat di pagi hari. Untuk memperoleh manfaat sarapan, sebaiknya kita mengkonsumsi sereal gandum utuh, buah-buahan, sayuran, daging tanpa lemak, telur rebus, ayam, susu rendah lemak atau keju. Jangan lupa untuk mengkombinasikan kudapanmu dengan karbohidrat kompleks, protein, serat, serta sedikit lemak, agar kita merasa kenyang lebih lama.

  • Melindungi Tubuh dari Serangan Penyakit

Seseorang yang terbiasa melewatkan sarapan akan memiliki kadar kolesterol jahat yang tinggi dalam tubuh, daripada mereka yang mengkonsumsi seporsi sereal gandum utuh atau biji-bijian dengan campuran susu. Mengapa? Pasalnya, serat pada makanan tersebut bertugas untuk mengikat kolesterol jahat agar cepat dibuang ke luar tubuh sebelum mencapai arteri. Asupan serat tinggi saat sarapan baik dikonsumsi karena dipercaya dapat mengurangi risiko terjadinya penyakit jantung.

Selain itu, saparan mampu menyeimbangkan kadar gula darah dan mencegah resistensi insulin. Dengan kata lain, rutin sarapan akan menjauhkanmu dari penyakit berbahaya, seperti diabetes.

  • Meningkatkan Kemampuan Kognitif Otak

Meningkatkan konsentrasi otak merupakan salah satu manfaat sarapan yang dapat dirasakan. Sarapan pagi merupakan asupan pertama setelah tubuh berpuasa semalaman. Saat sarapan, otak kembali mendapatkan nutrisi yang dibutuhkan, dalam bentuk glukosa dan glikogen. Kemudian, otak akan mendapatkan sinyal jika tubuh telah siap melakukan aktivitas hari ini. Jika kebutuhan glukosa tidak terpenuhi, kita akan merasa sulit untuk berkonsentrasi, dan merasa cepat lelah.

  • Menjaga dan Menurunkan Bobot Tubuh

Jangan melewatkan sarapan hanya karena takut berat badan bertambah, ya! Pasalnya, alih-alih menambah berat badan, sarapan justru akan menjaga berat badanmu agar tetap ideal. Logikanya, jika kita sudah sarapan di pagi hari, saat menjelang siang, kita tidak akan kalap untuk makan. Hal tersebut dipercaya dapat membantu program diet seseorang. [3]

  • Mempengaruhi suasana hati

Sarapan juga turut mempengaruhi suasana hati. Orang yang melewatkan sarapan pagi cenderung memiliki suasana hati yang buruk, sehingga lebih mudah marah dan stres. Makanya, awali harimu dengan sarapan agar suasana hati lebih baik dan siap melakukan berbagai aktivitas.

  • Mengisi kembali energi tubuh

Pastinya orang yang telah melakukan sarapan pagi maka ia merasakan bahwa ia cukup berenergi. Rasa lapar dan lemas yang hadir setelah bangun tidur sudah diatasi karena manfaat sarapan pagi adalah mengisi kembali energi tubuh yang sudah lama puasa. Jadi, jika diibaratkan tubuh kita seperti telepon seluler yang semakin lama semakin berkurang baterainya hingga nol maka sarapan pagi adalah awal-awal charging atau pengisian ulang energi yang telah terkuras.[4]

  • Mengatasi masalah anemia

Apakah kita memiliki masalah darah berupa anemia? Jika ya maka milikilah sarapan pagi karena manfaat sarapan pagi bisa mengatasi masalah anemia yang diderita. Menu sarapan pagi yang sehat dan bergizi haruslah mengandung banyak vitamin. Vitamin-vitamin tersebutlah yang dapat membuat tubuh kita bisa mengobati masalah kekurangan zat besi. Ini juga yang menjadi alasan mengapa para penderita anemia seharusnya mengkonsumsi buah-buahan ketika awal waktu memulai sarapan. [4]

Sarapan memang hal yang bisa dibilang wajib untuk kita lakukan di pagi hari, karena banyak sekali manfaat yang bisa kita dapatkan ketika kita melakukan sarapan pagi. Tetapi jangan lupa, ketika kita melakukan aktivitas apapun, selalu diiringi dengan konsumsi air putih yang berkualitas, guna menunjang setiap kegiatan dan aktivitas kita.

Dalam pemilihan air mineral, kita harus selektif, mulai dari sumber mata air, kehigienisan, serta kandungan mineral itu sendiri. Untuk mengganti cairan tubuh yang hilang, selalu konsumsi air mineral yang baik untuk menjaga cairan tubuh tetap tersedia. Juga pastikan mengonsumsi air yang baik dan bermanfaat bagi tubuh agar kegiatan olahraga semakin maksimal dengan nutrisi yang tersedia. Pastikan kita terhidrasi dengan air minum berkualitas.

AQUA hadir dengan menghadirkan berbagai macam manfaat dari mata air pegunungan terpilih. Sumber air pegunungan AQUA terlindungi dengan menerapkan 9 kriteria, 5 tahapan seleksi dan 1 tahun penelitian oleh para ahli. Air mineral AQUA juga mengandung berbagai macam mineral terbaik bagi tubuh, seperti Kalsium, Magnesium, Kalium, Zinc, Silica, dan lain sebagainya yang baik untuk tulang dan gigi. [5]

  1. https://www.honestdocs.id/pentingnya-manfaat-sarapan-pagi
  2. https://www.halodoc.com/artikel/catat-4-manfaat-sarapan-untuk-kesehatan-tubuh
  3. https://www.alodokter.com/manfaat-sarapan-untuk-kesehatan
  4. https://doktersehat.com/manfaat-sarapan-pagi/
  5. https://www.sehataqua.co.id/8-gerakan-olahraga-sederhana-yang-bisa-dilakukan-di-rumah/

Related posts